Gusano
En finés: Inchworm
- Principiante
- Casa
- Movilidad
Para hacer el gusano, inclina el torso hacia el suelo, camina con las manos hasta una plancha y regresa a los pies antes de ponerte de pie. El recorrido estira los isquiotibiales y activa el abdomen y los deltoides anteriores. Los principiantes pueden hacerlo en casa con repeticiones, desde el calentamiento hasta la vuelta a la calma, según su nivel.
- Músculos
- Isquiotibiales, Abdominales, Deltoides anteriores
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte erguido, inclínate hacia delante y toca el suelo.
- Camina con las manos hasta la posición de plancha.
- Mantén la plancha un momento, con el core firme.
- Camina con las manos hacia los pies y ponte de pie.
Claves de técnica
- Mantén las piernas tan largas como puedas.
- Conserva las caderas niveladas al caminar.
- Da pasos pequeños con las manos.
Errores comunes
- Las rodillas se doblan para llegar al suelo. Flexiónalas solo lo necesario para alcanzar abajo.
- Las caderas se elevan demasiado en la salida. Conserva el cuerpo largo mientras avanzan las manos.
- La espalda baja se hunde en la plancha. Activa el abdomen antes de sostener la posición.
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