Oblique Crunch
- Beginner
- Home
Abdomenele oblice se fac pe spate, cu genunchii flexați și mâinile în spatele capului, apoi ridici trunchiul rotind un umăr spre genunchiul opus. Rotația lucrează oblicii împreună cu abdomenul printr-o răsucire controlată. Începătorii o folosesc acasă pentru repetări, la încălzire, într-un bloc pentru trunchi sau ca exercițiu de final.
- Mușchi
- Obliques, Abs
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Lie on your back with knees bent, hands behind your head.
- Curl up and rotate one shoulder toward the opposite knee.
- Squeeze your obliques at the top.
- Lower slowly and alternate sides.
Indicații de execuție
- Expiră când umărul se ridică și se rotește.
- Ține zona lombară apăsată în podea.
- Atinge capul ușor, fără să tragi de gât.
Greșeli frecvente
- Mâinile trag gâtul înainte. Ține palmele ușoare și condu cu coastele.
- Arcuiești lombarul când ridici trunchiul. Apasă lombarul înainte să ridici trunchiul.
- Repetarea devine o ridicare fără rotație. Rotește umărul și păstrează șoldurile nemișcate.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând