Oblique Crunch
- Beginner
- Home
Šikmá zkracovačka začíná vleže na zádech s pokrčenými koleny a rukama za hlavou, potom zvedáš trup s rotací ramene k opačnému kolenu. Šikmé břišní svaly pracují společně s břichem v rotaci. Začátečníci ji používají doma na opakování jako rozcvičení, hlavní blok středu nebo závěr.
- Svalové partie
- Obliques, Abs
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lie on your back with knees bent, hands behind your head.
- Curl up and rotate one shoulder toward the opposite knee.
- Squeeze your obliques at the top.
- Lower slowly and alternate sides.
Tipy k provedení
- Vydechni ostře při zvednutí a rotaci ramene.
- Drž bedra přitlačená k podlaze.
- Polož ruce lehce a netahej krk.
Časté chyby
- Ruce škubou krkem vzhůru a vpřed. Drž ruce lehké a veď pohyb žebry.
- Bedra se při rotaci zvedají od podlahy. Před zvednutím přitlač bedra naplocho.
- Pohyb se mění v sed-leh bez rotace. Otáčej ramenem a boky drž klidné.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy