Vinorutistus
Englanniksi: Oblique Crunch
- Aloittelija
- Koti
Vinorutistuksessa käyt selinmakuulle polvet koukussa ja kädet niskan takana, ja rullaat sitten ylös kiertäen olkapäätä kohti vastakkaista polvea. Se eristää vinot vatsalihakset yhdessä suoran vatsalihaksen kanssa tämän kiertoliikkeen kautta. Aloittelijat käyttävät sitä kotona toistoina, kevyenä lämmittelynä, päälajina tai loppuliikkeenä osana treeniä.
- Lihakset
- Vinot, Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle polvet koukussa, kädet niskan takana.
- Rullaa ylös ja kierrä toista olkapäätä kohti vastakkaista polvea.
- Purista vinoja vatsalihaksia yläasennossa.
- Laske hitaasti alas ja vuorottele puolia.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma terävästi, kun olkapää nousee ja kiertyy.
- Pidä alaselkä painettuna lattiaa vasten.
- Anna käsien levätä kevyesti, älä vedä niskasta.
Yleiset virheet
- Kädet nykäisevät niskaa ylös ja eteen. Pidä kädet kevyinä ja johda kylkiluilla.
- Alaselkä kaartuu irti lattiasta. Paina alaselkä tasaiseksi ennen rutistusta.
- Toistosta tulee istumaannousu kierron sijaan. Kierrä olkapäätä, pidä lantio paikallaan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian