Oblique Crunch
- Beginner
- Home
Poševni trebušni upogib izvedeš leže na hrbtu s pokrčenimi koleni in dlanmi za glavo. Pri dvigu zavrtiš eno ramo proti nasprotnemu kolenu, zato skupaj delajo poševne trebušne in druge trebušne mišice. Začetniki ga izvajajo doma za ponovitve kot ogrevanje, glavni del trupa ali zaključek.
- Mišice
- Obliques, Abs
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lie on your back with knees bent, hands behind your head.
- Curl up and rotate one shoulder toward the opposite knee.
- Squeeze your obliques at the top.
- Lower slowly and alternate sides.
Namigi za izvedbo
- Ob dvigu in vrtenju ostro izdihni.
- Spodnji del hrbta pritisni ob tla.
- Dlani položi lahkotno in ne vleci vratu.
Pogoste napake
- Dlani sunkovito vlečejo vrat naprej. Dlani ohrani lahke in vodi z rebri.
- Spodnji del hrbta se odlepi od tal. Hrbet pred upogibom pritisni plosko ob tla.
- Ponovitev postane dvig trupa brez vrtenja. Zavrti ramo, boke pa ohrani mirne.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo