Oblique Crunch
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O crunch oblíquo faz-se deitado de costas, com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça, elevando o tronco enquanto rodas um ombro para o joelho oposto. Trabalha oblíquos e abdominais através dessa rotação. Usa-o em casa para repetições, como aquecimento, bloco de centro, exercício principal ou final de treino.
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Como fazer
- Lie on your back with knees bent, hands behind your head.
- Curl up and rotate one shoulder toward the opposite knee.
- Squeeze your obliques at the top.
- Lower slowly and alternate sides.
Dicas de execução
- Expira enquanto o ombro sobe e roda.
- Mantém a lombar pressionada contra o chão.
- Apoia as mãos suavemente, sem puxar o pescoço.
Erros comuns
- As mãos puxam o pescoço para cima. Mantém as mãos leves e conduz com as costelas.
- A lombar arqueia e sai do chão. Pressiona a lombar antes de elevares o tronco.
- A repetição vira abdominal completo sem rotação. Roda o ombro e mantém as ancas quietas.
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