Oblique Crunch
- Beginner
- Home
Įstrižas susirietimas atliekamas gulint ant nugaros sulenktais keliais ir rankomis už galvos, keliant liemenį su pasukimu. Vienas petys artinamas prie priešingo kelio, todėl kartu dirba įstrižiniai ir tiesieji pilvo raumenys. Pradedantieji jį atlieka namuose pagal pakartojimus kaip apšilimą, pagrindinį liemens pratimą arba užbaigimą ratuose.
- Raumenys
- Obliques, Abs
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Lie on your back with knees bent, hands behind your head.
- Curl up and rotate one shoulder toward the opposite knee.
- Squeeze your obliques at the top.
- Lower slowly and alternate sides.
Technikos patarimai
- Alkūnėmis netrauk kaklo pirmyn.
- Suspausk šoninį pilvą viršuje.
- Leiskis žemyn lėtai ir keisk puses.
Dažnos klaidos
- Kaklas įsitempia keliant galvą. Laikyk smakrą lengvai atitrauktą ir rankas atpalaiduotas.
- Klubai juda vietoje liemens sukimo. Stabilizuok dubenį ir suk krūtinę.
- Pakartojimai atliekami su inercija. Sulėtink kilimą ir iškvėpk viršuje.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus