Oblique Crunch
- Beginner
- Home
Το πλάγιο ροκάνισμα γίνεται ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι, φέρνοντας έναν ώμο προς το αντίθετο γόνατο. Η περιστροφή δουλεύει λοξούς μαζί με κοιλιακούς. Οι αρχάριοι το κάνουν στο σπίτι για επαναλήψεις, ως ζέσταμα, κύρια άσκηση κορμού ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Obliques, Abs
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Lie on your back with knees bent, hands behind your head.
- Curl up and rotate one shoulder toward the opposite knee.
- Squeeze your obliques at the top.
- Lower slowly and alternate sides.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε απότομα αέρα καθώς σηκώνεται και στρίβει ο ώμος.
- Πίεσε τη μέση στο πάτωμα σε όλη τη διάρκεια.
- Ακούμπησε ελαφρά τα χέρια, χωρίς να τραβάς τον αυχένα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα χέρια τραβούν τον αυχένα πάνω και μπροστά. Κράτησε ελαφριά χέρια και οδήγησε με τα πλευρά.
- Η μέση απομακρύνεται όταν στρέφεις τον ώμο. Πίεσε τη μέση επίπεδη πριν ξεκινήσεις την κάμψη.
- Η επανάληψη γίνεται κάθισμα αντί για περιστροφή. Στρέψε τον ώμο και κράτησε τους γοφούς ακίνητους.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο