Oblique Crunch
- Beginner
- Home
Коремната преса за косите мускули започва по гръб със свити колене и ръце зад главата, после повдигаш торса и завърташ едното рамо към срещуположното коляно. Усукването натоварва косите мускули заедно с корема. Начинаещите я изпълняват у дома на повторения като загряване, основен блок за корем или финал.
- Мускули
- Obliques, Abs
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Lie on your back with knees bent, hands behind your head.
- Curl up and rotate one shoulder toward the opposite knee.
- Squeeze your obliques at the top.
- Lower slowly and alternate sides.
Насоки за техниката
- Издишай рязко, когато рамото се повдига и завърта.
- Дръж кръста притиснат към пода.
- Остави ръцете леки и не дърпай врата.
Чести грешки
- Ръцете издърпват врата нагоре и напред. Дръж ръцете леки и води с ребрата.
- Кръстът се отделя от пода. Притисни кръста преди да започнеш свиването.
- Повторението става коремна преса без усукване. Завърти рамото и остави таза неподвижен.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро