Oblique Crunch
- Beginner
- Home
A ferde hasprésnél hanyatt fekszel behajlított térddel, kezed a fejed mögött, majd törzshajlítás közben az egyik vállad az ellenkező térd felé fordítod. A csavarás együtt dolgoztatja a ferde hasizmokat és a hasizmokat. Kezdők otthon, ismétlésekre, bemelegítésként, fő törzsblokkban vagy zárógyakorlatként végezhetik.
- Izomcsoportok
- Obliques, Abs
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Lie on your back with knees bent, hands behind your head.
- Curl up and rotate one shoulder toward the opposite knee.
- Squeeze your obliques at the top.
- Lower slowly and alternate sides.
Technikai tippek
- Vállad emelésekor és fordításakor élesen fújd ki.
- Nyomd a derekad a padlóhoz.
- Csak könnyen érintsd a fejed, ne húzd a nyakad.
Gyakori hibák
- Kezeddel előre rántod a nyakad. Tartsd könnyedén a kezed, és bordáiddal vezess.
- Derekad elemelkedik a padlóról. Nyomd laposan a derekad, mielőtt görbítesz.
- Az ismétlés felüléssé válik csavarás helyett. Fordítsd a vállad, a csípőd maradjon mozdulatlan.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan