Oblique Crunch
- Beginner
- Home
Косе скручування виконується лежачи на спині із зігнутими колінами та руками за головою, після чого плече повертається до протилежного коліна. Поворот одночасно навантажує косі м'язи й живіт; початківці виконують вправу вдома серіями як розминку, основний блок або завершення у рівному темпі.
- М’язи
- Obliques, Abs
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Lie on your back with knees bent, hands behind your head.
- Curl up and rotate one shoulder toward the opposite knee.
- Squeeze your obliques at the top.
- Lower slowly and alternate sides.
Підказки щодо техніки
- Різко видихай, коли плече підіймається й повертається.
- Притискай поперек до підлоги.
- Легко тримай голову, не тягни шию руками.
Поширені помилки
- Руки тягнуть шию вперед. Тримай руки легко й веди рух ребрами.
- Поперек відривається від підлоги. Притисни поперек перед скручуванням.
- Рух стає прямим сіданням без повороту. Поверни плече, залишаючи таз нерухомим.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром