Împins la bancă înclinată cu bara
În finlandeză: Incline Bench Press
- Intermediar
- Sală
Împinsul la piept înclinat se face pe o bancă ridicată, cu tălpile pe podea și privirea sub bară, folosind o priză puțin mai largă decât umerii. Unghiul în sus mută mai multă sarcină spre pieptul superior și deltoizii frontali, iar tricepsul ajută. Se potrivește nivelului intermediar, la sală, cu greutate și repetări, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Piept, Deltoid anterior, Triceps
- Echipament
- Bară, Bench
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Întinde-te pe o bancă înclinată, cu tălpile sprijinite și ochii sub bară.
- Apucă bara puțin mai larg decât umerii și scoate-o din suport.
- Coboară bara controlat spre partea superioară a pieptului.
- Împinge-o înapoi până când brațele sunt întinse.
Indicații de execuție
- Apasă tălpile bine în podea.
- Expiră când împingi bara înapoi sus.
- Strânge bara pe toată durata împingerii.
Greșeli frecvente
- Bara coboară spre pieptul inferior. Păstrează bara pe traiectorie spre pieptul superior.
- Unghiul băncii este prea abrupt. Alege un unghi moderat pentru bancă.
- Coatele arată drept în lateral. Ține coatele ușor apropiate de trunchi.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.