Ferdepadon fekvenyomás
Finnül: Incline Bench Press
- Középhaladó
- Edzőterem
Ferde padon fekszel, talpad lent, szemed a rúd alatt, majd vállszélességnél kissé szélesebb fogással kiemeled a rudat és a mellkas felső részéhez engeded. A pad emelkedése jobban terheli a mellkas felső részét és az elülső vállat, miközben a tricepsz segít. Középhaladóként edzőteremben végezd súllyal és ismétléssel, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Mellkas, Elülső deltaizom, Triceps
- Eszközök
- Súlyzórúd, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Feküdj ferde padra, talpaid stabilan a talajon, szemed a rúd alatt.
- Fogd a rudat a vállszélességnél kissé szélesebben, majd emeld ki.
- Kontrolláltan engedd le a rudat a mellkasod felső részéhez.
- Nyomd vissza, amíg karjaid ki nem nyúlnak.
Technikai tippek
- Nyomd stabilan a talpadat a padlóba.
- Fújd ki a levegőt, amikor visszanyomod a rudat.
- Szorítsd erősen a rudat a teljes nyomás alatt.
Gyakori hibák
- A rúd a mellkas alsó részéhez sodródik. Tartsd a rudat a mellkas felső része fölött.
- A pad dőlése túl meredek. Állíts be közepes dőlésszöget a padon.
- A könyököd egyenesen oldalra mutat. Tartsd kissé befelé fordítva a könyököd a törzsed felé.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.