Incline bench press
In het Fins: Incline Bench Press
- Gemiddeld
- Sportschool
Bij de barbell incline bench press lig je op een hellende bank en druk je de stang vanuit je bovenborst omhoog. De hoek verplaatst meer werk naar je bovenborst en voorste schouders terwijl je triceps meehelpen; sporters met enige ervaring gebruiken gewicht en herhalingen in de sportschool.
- Spieren
- Borst, Voorste delts, Triceps
- Materiaal
- Barbell, Bench
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga op een schuine bank liggen, voeten stevig op de vloer, ogen onder de stang.
- Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast en haal hem uit het rek.
- Laat de stang gecontroleerd naar je bovenborst zakken.
- Duw terug omhoog tot je armen gestrekt zijn.
Techniektips
- Duw je voeten stevig in de vloer.
- Adem uit terwijl je de stang terug omhoog drukt.
- Knijp hard in de stang tijdens het drukken.
Veelgemaakte fouten
- Stang daalt naar de onderste borst. Houd de stang boven je bovenborst.
- Bank staat te steil. Gebruik een gematigde helling voor de bank.
- Elleboogpunten wijzen recht opzij. Houd je ellebogen schuin richting je romp.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.