Împins la bancă înclinată cu gantere
În finlandeză: Incline Dumbbell Press
- Începător
- Sală
Împinsul înclinat cu gantere se face pe o bancă înclinată, împingând greutățile din dreptul pieptului până când brațele se întind. Mișcarea lucrează pieptul, deltoizii anteriori și tricepsul, iar fiecare braț își controlează singur traseul. Începătorii îl folosesc la sală, pentru serii cu greutăți și repetări, ca exercițiu principal.
- Mușchi
- Piept, Deltoid anterior, Triceps
- Echipament
- Gantere, Bench
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Întinde-te pe o bancă înclinată, cu ganterele la partea superioară a pieptului.
- Sprijină tălpile și ține încheieturile aliniate.
- Împinge ganterele în sus până când brațele sunt întinse.
- Coboară controlat până la o întindere profundă.
Indicații de execuție
- Ține omoplații retrași și coborâți.
- Expiră când împingi ganterele în sus.
- Apropie ușor ganterele în punctul de sus.
Greșeli frecvente
- Coatele se deschid complet în lateral. Orientează coatele ușor spre interior.
- Ganterele ricoșează de pe piept în poziția de jos. Încetinește coborârea înainte ca ganterele să atingă pieptul.
- Ridici tălpile în timpul împingerii. Apasă tălpile ferm în podea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.