Incline Bench Press
- Intermediate
- Gym
Spiešanu guļus uz slīpa sola veic uz sola, kas pacelts slīpumā, pēdas balstot uz grīdas un skatienu novietojot zem stieņa. Satver stieni nedaudz platāk par pleciem, nolaid līdz krūšu augšdaļai un spied augšup; slīpums vairāk noslogo krūšu augšdaļu un priekšējos plecus, bet palīdz arī tricepss. Vingrinājumu veic sporta zālē.
- Muskuļi
- Chest, Front delts, Triceps
- Aprīkojums
- Barbell, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Lie on an incline bench, feet planted, eyes under the bar.
- Grip slightly wider than shoulders and unrack.
- Lower the bar to your upper chest with control.
- Press back up until your arms are straight.
Tehnikas norādes
- Stingri iespied pēdas grīdā.
- Izelpo, stieni spiežot augšup.
- Cieši satver stieni visā spiešanas laikā.
Biežākās kļūdas
- Stienis nolaižoties aizslīd uz krūšu lejasdaļu. Vadi stieni uz krūšu augšdaļu.
- Sola leņķis ir iestatīts pārāk stāvs. Izvēlies mērenu slīpuma leņķi.
- Elkoņi vērsti taisni uz sāniem. Turi elkoņus nedaudz vērstus rumpja virzienā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā