Лег с щанга с положителен наклон
На фински: Incline Bench Press
- Среден
- Фитнес
Легът с щанга на наклон се изпълнява на повдигната пейка със стъпала на пода и очи под лоста, като хватът е малко по-широк от раменете. Наклонът прехвърля повече натоварване към горната част на гърдите и предните рамене спрямо равния лег, докато трицепсите помагат. Подходящ е за средно напреднали във фитнеса, с тежест и повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Гърди, Предни делтоиди, Трицепс
- Оборудване
- Щанга, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Легни на наклонена лежанка, стъпалата стабилни, очите под лоста.
- Хвани лоста малко по-широко от раменете и го извади от стойките.
- Спусни лоста към горната част на гърдите под контрол.
- Избутай обратно, докато ръцете се изпънат.
Насоки за техниката
- Натискай стъпалата стабилно в пода.
- Издишай, докато избутваш щангата обратно нагоре.
- Стискай лоста силно през цялото избутване.
Чести грешки
- Щангата се спуска към долната част на гърдите. Води я към горната част на гърдите.
- Пейката е с прекалено стръмен наклон. Избери умерен наклон за пресата.
- Лактите сочат право встрани. Насочи лактите леко навътре към торса.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.