Poševni potisk s palico na klopi
V finščini: Incline Bench Press
- Srednja
- Fitnes
Pri potisku na dvignjeni klopi ležiš pod naklonom, stopala so na tleh, palico pa spuščaš proti zgornjemu delu prsi. Naklon poveča delo zgornjih prsi in sprednjih ramen v primerjavi z ravno klopjo, tricepsi pa pomagajo. Primeren je za srednje izkušene vadeče v fitnesu, beležiš pa ga po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Prsi, Sprednje rame, Triceps
- Oprema
- Palica, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Ulezi se na poševno klop, stopali čvrsto postavi na tla, oči naj bodo pod palico.
- Primi nekoliko širše od ramen in snemi palico s stojala.
- Z nadzorom spusti palico do zgornjega dela prsi.
- Potisni jo nazaj, dokler roki nista iztegnjeni.
Namigi za izvedbo
- Stopala plosko in čvrsto pritisni v tla.
- Pri potisku palice navzgor izdihni.
- Palico ves čas močno stiskaj.
Pogoste napake
- Palica pri spustu zdrsne proti spodnjim prsim. Pot palice vodi proti zgornjim prsim.
- Naklon klopi je nastavljen previsoko. Klop nastavi na zmeren naklon.
- Komolci kažejo naravnost v stran. Komolce rahlo usmeri proti trupu.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.