Vinopenkkipunnerrus levytangolla
Englanniksi: Incline Bench Press
- Keskitaso
- Sali
Vinopenkkipunnerrus levytangolla tehdään kallistetulla penkillä, jalat tukevasti lattiassa ja silmät tangon alla, ote hieman hartioita leveämpänä. Ylöspäin kallistettu penkki siirtää kuormaa ylärinnalle ja etuolkapäähän enemmän kuin tasapenkki, ja ojentaja avustaa liikettä. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Rinta, Etuolkapää, Ojentaja
- Välineet
- Levytanko, Penkki
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Käy vinopenkille makuulle, jalat tukevasti lattiassa ja silmät tangon alla.
- Ota hieman hartioita leveämpi ote ja nosta tanko telineestä.
- Laske tanko hallitusti ylärinnalle.
- Punnerra takaisin ylös, kunnes käsivarret ovat suorina.
Tekniikkavinkit
- Työnnä jalkaterät tukevasti lattiaan.
- Puhalla ilma ulos, kun työnnät tangon ylös.
- Purista tangosta tiukasti koko punnerruksen ajan.
Yleiset virheet
- Tanko ajautuu alas alarinnalle. Pidä tanko linjassa ylärinnan yläpuolella.
- Penkin kallistus on liian jyrkkä. Säädä penkki maltilliseen kaltevuuteen.
- Kyynärpäät osoittavat suoraan sivulle. Kulmaa kyynärpäät sisäänpäin kohti vartaloa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.