Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavičke
Vo fínčine: Incline Bench Press
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Tlak na šikmej lavičke vykonávaš na naklonenej opore, s chodidlami na podlahe a očami pod činkou. Vyšší uhol presunie viac práce na hornú hruď a predné ramená než rovná lavička, kým triceps stále pomáha. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Hrudník, Predné delty, Triceps
- Vybavenie
- Veľká činka, Bench
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Ľahni si na šikmú lavičku, chodidlá pevne polož a oči maj pod činkou.
- Uchop ju o trochu širšie než ramená a vyber zo stojana.
- Kontrolovane ju spúšťaj k hornej časti hrudníka.
- Vytlač ju späť a úplne vystri paže.
Technické pokyny
- Tlač chodidlá pevne do podlahy.
- Vydýchni pri vytlačení činky späť.
- Stlač činku pevne počas celého tlaku.
Bežné chyby
- Činka klesá k spodnej časti hrude. Veď činku smerom k hornej hrudi.
- Lavička je nastavená príliš strmo. Nastav mierny uhol šikmej lavičky.
- Lakte smerujú priamo do strán. Natoč lakte dovnútra smerom k trupu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.