Skråbenkpress
På finsk: Incline Bench Press
- Middels
- Gym
Skråbenkpress med stang gjøres på vinklet benk med føttene plantet og blikket under stangen, før den senkes mot øvre bryst og presses opp. Vinkelen flytter mer arbeid til øvre bryst og fremre skulder enn flat benk, mens triceps bidrar. Viderekomne bruker den på gym med vekt og repetisjoner, som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Bryst, Fremre delt, Triceps
- Utstyr
- Vektstang, Bench
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Ligg på en skråbenk, med føttene stødig i gulvet og øynene under stangen.
- Grip litt bredere enn skulderbredde og løft stangen ut av stativet.
- Senk stangen kontrollert til øvre del av brystet.
- Press opp igjen til armene er strake.
Teknikk
- Press føttene flatt ned i gulvet.
- Pust ut når du presser stangen opp igjen.
- Klem hardt rundt stangen gjennom presset.
Vanlige feil
- Stangen glir ned mot nedre bryst. Hold stangen på sporet mot øvre bryst.
- Benken står unødvendig bratt. Velg en moderat skråstilling på benken.
- Albuene peker rett ut til siden. Vinkle albuene inn mot overkroppen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.