Tlak s činkou na šikmé lavičce
Finsky: Incline Bench Press
- Středně pokročilý
- Posilovna
Bench press na šikmé lavici provádíš s chodidly na zemi, očima pod osou a úchopem o něco širším než ramena. Vzestupný úhel přesune více zátěže na horní hrudník a přední delty než rovná lavice, tricepsy stále pomáhají. Středně pokročilí cvičenci ho v posilovně cvičí podle váhy a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Hrudník, Přední delty, Triceps
- Vybavení
- Činka, Bench
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Lehni si na šikmou lavičku, chodidla pevně opři a oči měj pod činkou.
- Uchop činku o něco šířeji než ramena a vyjmi ji ze stojanu.
- Kontrolovaně spusť činku k horní části hrudníku.
- Vytlač ji zpět, až budou paže natažené.
Tipy k provedení
- Tlač chodidla pevně celou plochou do podlahy.
- Při vytlačení osy zpět vydechni.
- Stiskni osu pevně po celý tlak.
Časté chyby
- Osa klesá ke spodnímu hrudníku. Veď osu k horní části hrudníku.
- Úhel lavice je nastaven příliš strmě. Nastav lavici do mírného šikmého úhlu.
- Lokty směřují přímo do stran. Natoč lokty dovnitř k trupu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.