halterle yukarı eğimli bench pressi
Fince: Incline Bench Press
- Orta seviye
- Salon
Yukarı eğimli bench press, açılı bankta ayaklarını yere basıp barı omuzlarından biraz geniş kavrayarak üst göğsüne indirip bastırdığın harekettir. Bank açısı üst göğüs ve ön omuzlara daha fazla yük taşırken arka kollar yardım eder. Orta seviye sporcular bunu salonda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya bitirici olarak yapar.
- Kaslar
- Göğüs, Ön omuz, Triceps
- Ekipman
- Halter, Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Eğimli sehpaya uzan; ayakların yere bassın, gözlerin halterin altında olsun.
- Halteri omuzlarından biraz geniş kavra ve stanttan al.
- Halteri kontrollü biçimde üst göğsüne indir.
- Kolların düz olana kadar tekrar yukarı it.
Form ipuçları
- Ayaklarını zemine düz şekilde güçlü bastır.
- Barı yukarı iterken nefesini ver.
- İtiş boyunca barı sıkıca kavra.
Yaygın hatalar
- Bar alt göğse doğru aşağı kayıyor. Bar yolunu üst göğsüne yönlendir.
- Bank açısı gereğinden fazla dik ayarlanmış. Bankı orta seviyede bir eğime getir.
- Dirseklerin doğrudan yanlara bakıyor. Dirseklerini gövdene doğru içe açılı tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.