Flotare în stând pe mâini
În finlandeză: Handstand Push-up
- Pro
- Avansat
- Funcțional
- Calisthenics
- Acasă
Flotarea în stând pe mâini coboară capul spre podea și împinge corpul vertical, cu călcâiele sprijinite la perete. Mișcarea lucrează deltoizii, tricepsul și abdomenul, cerând control la coborâre și revenire. Practicanții avansați o folosesc acasă, în calistenie sau antrenamente funcționale, în serii cu greutatea corpului.
- Mușchi
- Deltoid anterior, Triceps, Deltoid lateral
- Echipament
- Perete
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Ridică-te în stând pe mâini cu călcâiele pe perete.
- Ține corpul încordat, mâinile la lățimea umerilor.
- Coboară capul spre podea controlat.
- Împinge înapoi până la brațe întinse.
Indicații de execuție
- Depărtează degetele pentru a stabiliza încheieturile.
- Ține coastele coborâte, fără să le deschizi.
- Expiră puternic când împingi spre poziția de sus.
Greșeli frecvente
- Coatele se deschid larg la coborâre. Orientează coatele înapoi, nu în lateral.
- Zona lombară se arcuiește la perete. Ține coastele și șoldurile aliniate.
- Capul coboară prea repede spre podea. Controlează ultimii centimetri până la podea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.