Отжимания в стойке на руках
На английском: Handstand Push-up
- Pro
- Продвинутый
- Функциональная
- Калистеника
- Дома
Отжимание в стойке на руках поднимает вес тела вертикально вверх из перевёрнутого положения, когда пятки опираются на стену, а ладони стоят на ширине плеч. Упражнение нагружает передние и средние дельты вместе с трицепсами в полной вертикальной амплитуде. Продвинутые атлеты используют его дома, в калистенике или функциональной тренировке главным образом как основное упражнение.
- Мышцы
- Передние дельты, Трицепсы, Средние дельты
- Оборудование
- Стена
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Выйди в стойку на руках, поставив пятки на стену.
- Напряги всё тело, ладони на ширине плеч.
- Подконтрольно опусти голову к полу.
- Выжми себя вверх до прямых рук.
Техника
- Широко разводи пальцы для устойчивости запястий.
- Удерживай рёбра собранными, не раскрывай их.
- Сильно выдыхай, возвращаясь в верхнюю точку.
Частые ошибки
- Локти расходятся в стороны. Направляй локти назад, не разводи широко.
- Поясница прогибается от стены. Выстраивай рёбра и таз в одну линию.
- Голова слишком быстро опускается к полу. Контролируй последние сантиметры до пола.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.