Atsispaudimas stovint ant rankų
Suomiškai: Handstand Push-up
- Pro
- Pažengęs
- Funkcinis
- Kalistenika
- Namai
Atsispaudimas stovint ant rankų atliekamas apverstoje padėtyje, kulnams remiantis į sieną, o delnams esant pečių plotyje. Jis apkrauna priekinius ir šoninius deltinius raumenis bei tricepsus per visą vertikalų judesį. Pažengę sportuojantys jį atlieka namuose, kalistenikoje ar funkcinėje treniruotėje kaip pagrindinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Priekiniai deltoidai, Tricepsai, Šoniniai deltoidai
- Įranga
- Siena
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Įspirtis į stovėseną ant rankų, kulnus atremti į sieną.
- Įtempti visą kūną, rankas statyti pečių plotyje.
- Kontroliuojant nuleisti galvą iki grindų.
- Stumti atgal į tiesias rankas.
Technikos patarimai
- Stumk grindis delnais ir laikyk pečius aktyvius.
- Leiskis taip, kad galva būtų tarp rankų.
- Iškvėpk stumdamas kūną aukštyn.
Dažnos klaidos
- Alkūnės išsiskleidžia toli į šonus. Kreipk alkūnes šiek tiek į priekį.
- Galva leidžiasi per greitai. Leiskis lėtai ir valdomai.
- Nugara išsiriečia prie sienos. Įtempk pilvą ir laikyk šonkaulius nuleistus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.