Piegamenti in verticale
In finlandese: Handstand Push-up
- Pro
- Avanzato
- Funzionale
- Calistenia
- Casa
La flessione in verticale parte da una verticale con mani a terra e scende piegando i gomiti, poi spinge fino a distendere le braccia. Il gesto allena deltoidi, tricipiti e addominali mentre il corpo resta capovolto. È indicata a praticanti esperti, nella ginnastica a corpo libero, per ripetizioni.
- Muscoli
- Deltoidi anteriori, Tricipiti, Deltoidi laterali
- Attrezzatura
- Parete
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sali in verticale con i talloni appoggiati al muro.
- Mantieni il corpo compatto, mani alla larghezza delle spalle.
- Abbassa la testa verso il pavimento con controllo.
- Spingi per tornare a braccia distese.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi il pavimento lontano mentre risali.
- Mantieni le costole raccolte e il bacino allineato.
- Guarda un punto tra le mani durante la discesa.
Errori comuni
- La testa cade rapidamente verso il pavimento. Controlla gli ultimi centimetri della discesa.
- La schiena si inarca e il bacino avanza. Raccogli le costole e mantieni il bacino sopra le spalle.
- I gomiti si aprono troppo verso i lati. Mantieni gli avambracci verticali e i gomiti orientati avanti.
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