Κάμψεις σε κατακόρυφο
Στα φινλανδικά: Handstand Push-up
- Pro
- Προχωρημένο
- Λειτουργική
- Καλισθενικά
- Σπίτι
Η κατακόρυφη πίεση σε τοίχο πιέζει το βάρος του σώματος πάνω από το κεφάλι από ανάποδη θέση, με τις φτέρνες στον τοίχο και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων. Δουλεύει πρόσθιους και πλάγιους δελτοειδείς και τρικέφαλους σε πλήρη κάθετη τροχιά. Οι προχωρημένοι ασκούμενοι την κάνουν στο σπίτι, στην καλλισθενική προπόνηση ή στη λειτουργική προπόνηση, κυρίως ως κύρια άσκηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πλάγιοι δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Τοίχος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ανέβα σε κατακόρυφο με τις φτέρνες στον τοίχο.
- Κράτησε το σώμα σφιχτό και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων.
- Κατέβασε το κεφάλι προς το πάτωμα με έλεγχο.
- Πίεσε ξανά μέχρι να ισιώσουν τα χέρια.
Σημεία τεχνικής
- Άνοιξε τα δάχτυλα για να σταθεροποιήσεις τους καρπούς.
- Κράτησε τα πλευρά μέσα και όχι ανοιχτά.
- Βγάλε δυνατά αέρα καθώς πιέζεις προς τα πάνω.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες ανοίγουν στα πλάγια. Στρέψε τους αγκώνες πίσω και όχι πλατιά.
- Η μέση καμπυλώνει μακριά από τον τοίχο. Κράτησε τα πλευρά και τους γοφούς ευθυγραμμισμένους.
- Το κεφάλι πέφτει γρήγορα κοντά στο πάτωμα. Έλεγξε τα τελευταία εκατοστά πριν το πάτωμα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.