Håndstående armheving
På finsk: Handstand Push-up
- Pro
- Avansert
- Funksjonell
- Kalistenikk
- Hjemme
Håndstående armheving utføres opp ned med hælene mot en vegg. Hodet senkes kontrollert mot gulvet før armene presser kroppen opp igjen. Øvelsen trener fremre og midtre skulder, triceps og mage og passer viderekomne hjemme eller i funksjonell trening, med kontrollerte repetisjoner.
- Muskler
- Fremre delt, Triceps, Midtre delt
- Utstyr
- Vegg
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Spark deg opp til håndstående med hælene mot veggen.
- Hold kroppen spent, med hendene i skulderbredde.
- Senk hodet kontrollert mot gulvet.
- Press deg opp igjen til strake armer.
Teknikk
- Plasser hendene i skulderbredde og press stabilt i gulvet.
- Hold magen stram mens du står mot veggen.
- Pust ut når armene strekker seg.
Vanlige feil
- Kroppen svaier bort fra veggen. Spenn magen og hold ribbeina nede.
- Hodet faller raskt mot gulvet. Senk deg med jevn bremsekraft.
- Albuene peker bredt til siden. Før albuene litt bakover i samme bane.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.