Skleca v stoji na rokah
V finščini: Handstand Push-up
- Pro
- Napredna
- Funkcionalno
- Kalistenika
- Doma
Skleca v stoji na rokah je napredna navpična potisna vaja, pri kateri ramena in triceps dvigajo telo v obrnjenem položaju. Trebušne mišice držijo telo zloženo, stena pa lahko omeji ravnotežni del. Namenjena je naprednim vadečim v kalisteniki ali funkcionalni vadbi, za serije z lastno težo in ponovitvami.
- Mišice
- Sprednje rame, Triceps, Stranske rame
- Oprema
- Stena
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Z nogami se odrini v stojo na rokah, pete nasloni na steno.
- Telo naj bo čvrsto, dlani postavi v širino ramen.
- Z nadzorom spusti glavo do tal.
- Potisni se nazaj do iztegnjenih rok.
Namigi za izvedbo
- Dlani potisni močno v tla.
- Rebra zadrži spodaj in trebuh učvrsti.
- Komolca usmeri rahlo naprej in ven.
Pogoste napake
- Križ se ob spustu preveč usloči. Stisni zadnjico in rebra zadrži nad boki.
- Komolci se odprejo široko v stran. Komolca vodi nekoliko naprej od telesa.
- Glava se spusti daleč pred dlani. Spuščaj se med dlani z nadzorovanim obsegom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.