Handstand Push-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
- Home
Bij het opdrukken in handstand druk je je lichaamsgewicht recht omhoog vanuit een omgekeerde houding, met je hielen tegen de muur. Je handen staan ongeveer op schouderbreedte. De beweging belast voorste en zijdelingse schouders plus triceps over een verticale baan; gevorderde sporters doen de oefening thuis, bij calisthenics en functionele training als hoofdoefening.
- Spieren
- Front delts, Triceps, Side delts
- Materiaal
- Wall
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Kick up into a handstand with your heels on the wall.
- Keep your body tight, hands shoulder-width.
- Lower your head to the floor under control.
- Press back up to straight arms.
Techniektips
- Spreid je vingers wijd om je polsen te stabiliseren.
- Houd je ribben laag en niet opengeklapt.
- Adem krachtig uit terwijl je terug omhoogdrukt.
Veelgemaakte fouten
- Ellebogen waaieren naar de zijkanten. Richt je ellebogen naar achteren en niet breed.
- Onderrug holt weg van de muur. Houd je ribben en heupen op één lijn.
- Hoofd zakt te snel richting vloer. Beheers de laatste centimeters naar de vloer.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar