Pompki w staniu na rękach
Po fińsku: Handstand Push-up
- Pro
- Zaawansowany
- Funkcjonalny
- Kalistenika
- Dom
Pompka w staniu na rękach polega na utrzymaniu odwróconej pozycji przy ścianie, zejściu głową w stronę podłogi i powrocie na prostych ramionach. Ruch angażuje barki, tricepsy i brzuch, wymagając zwartej sylwetki. Zaawansowani używają go w kalistenice lub treningu funkcjonalnym, zwykle w krótkich seriach jakościowych.
- Mięśnie
- Przednie naramienne, Triceps, Boczne naramienne
- Sprzęt
- Ściana
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Wybij się do stania na rękach, pięty oprzyj o ścianę.
- Napnij całe ciało, dłonie ustaw na szerokość barków.
- Kontrolowanie opuść głowę do podłogi.
- Wyciśnij się z powrotem do prostych rąk.
Wskazówki dotyczące techniki
- Mocno rozstaw palce i odepchnij podłogę.
- Napnij brzuch, pośladki i nogi.
- Zejdź głową spokojnie między dłonie.
Częste błędy
- Lędźwie wyginają się przy ścianie. Podwiń miednicę i napnij brzuch.
- Łokcie uciekają szeroko na boki. Kieruj łokcie lekko naprzód i stabilizuj dłonie.
- Głowa opada bez kontroli. Zwolnij zejście i zatrzymaj je tuż nad podłogą.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.