Käsinseisontapunnerrus
Englanniksi: Handstand Push-up
- Pro
- Edistynyt
- Toiminnallinen
- Kehonpaino
- Koti
Käsinseisontapunnerruksessa kehonpaino työnnetään suoraan ylös ylösalaisin olevasta asennosta, kantapäät seinää vasten ja kädet hartianleveydellä. Se kuormittaa etu- ja sivuolkapäätä sekä ojentajaa täydellä pystysuoralla liikeradalla kuorman alla. Edistyneet harjoittelijat käyttävät sitä kotona, kehonpainoharjoittelussa tai toiminnallisessa treenissä, pääasiassa päälajina, harvoin myös loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etuolkapää, Ojentaja, Sivuolkapää
- Välineet
- Seinä
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Potkaise käsinseisontaan kantapäät seinää vasten.
- Pidä vartalo tiukkana ja kädet hartianleveydellä.
- Laske pää hallitusti lattiaan.
- Työnnä takaisin ylös kädet suoriksi.
Tekniikkavinkit
- Levitä sormet tukevoittaaksesi ranteita.
- Pidä kylkiluut alhaalla, älä työnnä niitä ulos.
- Puhalla voimakkaasti ilma ulos noustessasi ylös.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät leviävät sivuille punnerruksessa. Suuntaa kyynärpäät taakse, ei sivuille.
- Alaselkä notkistuu irti seinästä. Pidä kylkiluut ja lantio samassa linjassa.
- Pää laskeutuu liian nopeasti lattiaa kohti. Hallitse viimeiset senttimetrit lattiaa kohti.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.