Віджимання у стійці на руках
Фінською: Handstand Push-up
- Pro
- Просунутий рівень
- Функціональне
- Калістеніка
- Вдома
Віджимання у стійці на руках виконується догори ногами біля стіни з п'ятами на стіні, долонями на ширині плечей і вертикальним рухом тіла. Вправа навантажує передні й середні дельти та трицепси в повній амплітуді під вагою тіла. Люди з високим рівнем підготовки виконують її вдома, у калістеніці або функціональному тренуванні переважно як основну, іноді як завершальну.
- М’язи
- Передні дельти, Трицепси, Середні дельти
- Обладнання
- Стіна
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Вийди в стійку на руках, п’яти на стіні.
- Тримай тіло напруженим, долоні на ширині плечей.
- Контрольовано опускай голову до підлоги.
- Відтиснися вгору до повного випрямлення рук.
Підказки щодо техніки
- Розстав пальці широко для стійкості кистей.
- Опусти ребра, не випинай їх уперед.
- Сильно видихай, коли виштовхуєшся вгору.
Поширені помилки
- Лікті розходяться в боки. Спрямуй лікті назад, не в сторони.
- Поперек прогинається від стіни. Тримай ребра й таз в одній лінії.
- Голова швидко падає до підлоги. Контролюй останні сантиметри до підлоги.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.