Håndstandspush-up
På finsk: Handstand Push-up
- Pro
- Avanceret
- Funktionel
- Kropsvægtstræning
- Hjemme
Ved håndstandspres presser du kropsvægten lige op fra en omvendt stilling med hælene mod væggen og hænderne under skuldrene. Forsiden og siden af skuldrene samt triceps arbejder gennem en lodret bevægelse. Øvede bruger den hjemme, i calisthenics eller til funktionel træning som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Forreste skulder, Triceps, Midterste skulder
- Udstyr
- Væg
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Spark op i håndstand med hælene mod væggen.
- Hold kroppen spændt og hænderne i skulderbredde.
- Sænk hovedet kontrolleret mod gulvet.
- Pres dig op igen til strakte arme.
Tekniktips
- Spred fingrene, og stabilisér håndleddene.
- Hold ribbenene nede uden at åbne dem.
- Pust kraftigt ud, når du presser tilbage op.
Typiske fejl
- Albuerne falder ud til siderne. Peg albuerne bagud, ikke bredt ud.
- Lænden svajer væk fra væggen. Hold ribben og hofter på samme linje.
- Hovedet falder ukontrolleret mod gulvet. Styr de sidste centimeter ned mod gulvet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.