amut şınavı
Fince: Handstand Push-up
- Pro
- İleri seviye
- Fonksiyonel
- Kalistenik
- Ev
Amut şınavında ellerini omuz genişliğinde açıp topuklarını duvara dayayarak ters duruşta vücudunu baş üstüne itersin. Bu dikey hareket alanı ön ve yan omuzlarla trisepsleri yükler. İleri seviyede evde, vücut ağırlığı antrenmanında veya fonksiyonel antrenmanda çoğunlukla ana hareket, bazen tamamlayıcı olarak uygulanabilir.
- Kaslar
- Ön omuz, Triceps, Yan omuz
- Ekipman
- Duvar
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Topukların duvarda olacak şekilde amuda kalk.
- Vücudunu sıkı, ellerini omuz genişliğinde tut.
- Başını kontrollü biçimde yere indir.
- Kolların düzelene kadar tekrar yukarı it.
Form ipuçları
- Bileklerini sabitlemek için parmaklarını geniş aç.
- Kaburgalarını açmadan aşağı doğru çek.
- Yukarı iterken keskin nefes ver.
Yaygın hatalar
- Dirsekler iki yana doğru açılır. Dirseklerini yana değil, geriye yönlendir.
- Bel duvardan uzaklaşıp aşırı kavislenir. Kaburgalarını içe çekip kalçalarını omuzlarının üzerine hizala.
- Baş zemine yaklaşırken hızla düşer. Son birkaç santimetreyi kontrollü biçimde indir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.