Kľuky v stojke
Vo fínčine: Handstand Push-up
- Pro
- Pokročilý
- Funkčný tréning
- Kalistenika
- Doma
Klik v stojke tlačí vlastnú váhu priamo nad hlavu z obrátenej polohy, päty sa opierajú o stenu a dlane sú približne pod ramenami. Predné a bočné ramená aj tricepsy pracujú v celom zvislom rozsahu. Pokročilí cvičenci ho používajú doma, v kalistenike alebo funkčnom tréningu najmä ako hlavný cvik.
- Svaly
- Predné delty, Triceps, Bočné delty
- Vybavenie
- Stena
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Vykopni sa do stoja na rukách, päty opri o stenu.
- Telo drž spevnené, ruky na šírku ramien.
- Kontrolovane spúšťaj hlavu k zemi.
- Vytlač sa späť do vystretých rúk.
Technické pokyny
- Roztiahni prsty a stabilizuj zápästia.
- Stiahni rebrá nadol bez ich otvárania.
- Pri návrate nahor silno vydýchni.
Bežné chyby
- Lakte sa rozchádzajú do strán. Nasmeruj lakte dozadu, nie naširoko.
- Driek sa od steny prehýba. Zoraď rebrá a boky do jednej línie.
- Hlava pri podlahe klesá príliš rýchlo. Posledné centimetre k podlahe ovládaj.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.