Фермерська хода
Фінською: Farmers Carry
- Початковий рівень
- Гібридний забіг
- Функціональне
- У залі
Фермерська хода починається з підйому руків'їв або гантелей із підлоги, після чого ти проходиш задану відстань із вагою з боків. Передпліччя, трапеції та прес утримують корпус від нахилу на кожному кроці. Новачки виконують її в залі, у функціональному тренуванні або на гібридних змаганнях, працюючи на відстань чи в круговому тренуванні.
- М’язи
- Передпліччя, Трапеції, Прес
- Обладнання
- Ручки для фермерської ходьби
- Записано як
- Відстань
Як виконувати
- Постав ручки або гантелі біля стоп, підніми їх становою тягою й випрямися.
- Стань рівно: відведи плечі назад, напруж м'язи кора й міцно тримай ручки чи гантелі.
- Крокуй швидко, але контрольовано.
- Зберігай стійку поставу на всій відстані.
Підказки щодо техніки
- Дивись уперед, не вниз на стопи.
- Дихай коротко й рівно під час ходьби.
- Перекочуй стопу від п'яти до носка на кожному кроці.
Поширені помилки
- Плечі піднімаються до вух. Відведи лопатки вниз і назад.
- Корпус нахиляється під вагою в один бік. Тримай корпус посередині між обома руків'ями.
- Кроки стають довгими й викликають хитання. Роби короткі швидкі кроки, щоб не розгойдуватися.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.