Farmerséta
Finnül: Farmers Carry
- Kezdő
- Hibrid verseny
- Funkcionális
- Edzőterem
A farmer séta során a súlyzókat vagy fogantyús súlyokat felveszed, majd a tested mellett lógó terheléssel sétálsz egy meghatározott távot. Az alkar, a csuklyásizom és a has minden lépésnél ellenáll az oldalirányú húzásnak. Kezdők edzőteremben, funkcionális edzésen vagy hibrid versenyen végezhetik távra vagy köredzés részeként.
- Izomcsoportok
- Alkar, Csuklyásizom, Hasizom
- Eszközök
- Farmer's walk fogantyúk
- Rögzítés módja
- Távolság
Így végezd
- Emeld fel a fogantyúkat vagy súlyzókat a talajról, és állj fel.
- Állj egyenesen: váll hátra, törzs feszes, fogás erős.
- Haladj gyors, kontrollált lépésekkel.
- Tartsd stabilan a testtartásod a teljes távon.
Technikai tippek
- Nézz előre, ne le a lábfejedre.
- Séta közben lélegezz nyugodtan és egyenletesen.
- Minden lépésnél gördülj végig a teljes talpadon.
Gyakori hibák
- A vállad a füled felé kúszik. Húzd hátra és lefelé a lapockáidat.
- A törzsed az egyik oldal felé dől. Tartsd középen a törzsed a két súly között.
- A lépéseid hosszúvá válnak, és billegsz. Tegyél rövid, gyors lépéseket a stabilitásért.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.