Spacer farmera
Po fińsku: Farmers Carry
- Początkujący
- Wyścig hybrydowy
- Funkcjonalny
- Siłownia
Farmers Carry polega na podniesieniu ciężarów po bokach i przejściu wyznaczonego dystansu równym, kontrolowanym krokiem. Chwyt, przedramiona, barki i mięśnie tułowia pracują razem, aby utrzymać pionową sylwetkę. Początkujący mogą zacząć w siłowni od krótkiego odcinka, umiarkowanego obciążenia oraz równego tempa.
- Mięśnie
- Przedramiona, Czworoboczne, Brzuch
- Sprzęt
- Walizki farmera
- Zapisano jako
- Dystans
Jak wykonać
- Unieś uchwyty lub hantle z ziemi do stania.
- Stań wyprostowany: barki cofnij, napnij brzuch i mocno zaciśnij dłonie.
- Idź szybkimi, kontrolowanymi krokami.
- Utrzymuj stabilną postawę przez cały dystans.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw barki nisko i mocno napnij brzuch.
- Idź krótkimi, pewnymi krokami.
- Utrzymuj ciężary blisko boków.
Częste błędy
- Barki opadają pod ciężarem. Wydłuż szyję i utrzymuj łopatki stabilnie.
- Kroki stają się długie i chwiejne. Skróć krok i zwolnij tempo marszu.
- Tułów przechyla się na jedną stronę. Napnij brzuch i rozłóż ciężar równomiernie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.