Farmer carry
In finlandese: Farmers Carry
- Principiante
- Gara ibrida
- Funzionale
- Palestra
La camminata del contadino consiste nel portare due pesi lungo i fianchi e avanzare con passi controllati, mantenendo il busto stabile. Allenano soprattutto presa, trapezi e addominali mentre il tronco resiste agli spostamenti. È adatta a chi inizia, in palestra o all'aperto, per distanza o tempo.
- Muscoli
- Avambracci, Trapezi, Addominali
- Attrezzatura
- Maniglie farmer carry
- Registrato come
- Distanza
Come fare
- Porta le maniglie o i manubri da terra alla posizione eretta.
- Stai eretto: spalle indietro, core attivo, presa salda.
- Cammina con passi rapidi e controllati.
- Mantieni una postura solida per tutta la distanza.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni il petto alto e i passi regolari.
- Stringi le maniglie senza sollevare le spalle.
- Guarda avanti e cammina con il tronco stabile.
Errori comuni
- Le spalle salgono mentre porti i pesi. Allontana le spalle dalle orecchie e cammina alto.
- I passi diventano corti e irregolari. Rallenta e mantieni una falcata uniforme.
- Il busto oscilla da un lato all'altro. Attiva il tronco e mantieni le anche rivolte avanti.
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