Paseo del granjero
En finés: Farmers Carry
- Principiante
- Carrera híbrida
- Funcional
- Gimnasio
La caminata del granjero comienza levantando las cargas del suelo hasta ponerte de pie; después recorres una distancia con ellas colgando a los lados. Llevar la carga trabaja los antebrazos, los trapecios y el abdomen, que resisten el tirón en cada paso. Los principiantes pueden hacerla en el gimnasio, en entrenamiento funcional o en una carrera híbrida, por distancia o como parte de un circuito.
- Músculos
- Antebrazos, Trapecios, Abdominales
- Equipo
- Asas de paseo del granjero
- Registrado como
- Distancia
Cómo hacerlo
- Levanta las asas o las mancuernas desde el suelo hasta ponerte de pie.
- Ponte erguido: hombros atrás, core firme y agarre fuerte.
- Camina con pasos rápidos y controlados.
- Mantén la postura sólida durante toda la distancia.
Claves de técnica
- Mantén la mirada al frente, no hacia los pies.
- Respira con inhalaciones y exhalaciones cortas y constantes mientras caminas.
- Apoya toda la planta del pie en cada paso.
Errores comunes
- Los hombros se encogen hacia las orejas. Lleva las escápulas hacia abajo y atrás.
- El cuerpo se inclina hacia un lado. Mantén el torso centrado entre las cargas.
- Los pasos se alargan y provocan balanceo. Da pasos cortos y rápidos para estabilizarte.
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