Farmers Carry cu kettlebell
În finlandeză: Kettlebell Farmers Carry
- Pro
- Începător
- Cursă hibridă
- Sală
- Acasă
Transportul fermierului cu kettlebell începe prin ridicarea unei greutăți în fiecare mână, apoi mergi pe o distanță stabilită cu umerii trași înapoi și trunchiul activ. Menținerea greutăților pe lângă corp solicită antebrațele și trapezul prin priză, iar abdomenul păstrează postura dreaptă. Începătorii îl folosesc la sală, acasă sau în antrenamente funcționale, măsurat pe distanță.
- Mușchi
- Antebrațe, Trapez, Abdominale
- Echipament
- Kettlebell
- Înregistrat ca
- Distanță
Cum se face
- Ridică câte un kettlebell în fiecare mână de la sol și stai în picioare.
- Stai drept: umerii în spate, abdomenul încordat, priza fermă.
- Mergi cu pași rapizi și controlați.
- Păstrează postura stabilă pe toată distanța.
Indicații de execuție
- Privește înainte, nu în jos spre greutăți.
- Ține brațele drepte, fără să le legeni.
- Respiră constant, fără să îți ții respirația.
Greșeli frecvente
- Trunchiul se înclină într-o parte. Așază coastele uniform deasupra șoldurilor.
- Îți încordezi gâtul și ridici umerii sub greutăți. Trage umerii în jos și ușor înapoi.
- Pașii devin scurți pe măsură ce obosești. Continuă cu pași egali până așezi greutățile.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.