Aplecare înainte din șezut cu picioarele depărtate
În finlandeză: Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Intermediar
- Yoga
- Mobilitate
Aplecarea șezând cu picioarele largi se face cu picioarele depărtate și trunchiul aplecat din șolduri, în timp ce coloana rămâne lungă. Întinderea solicită aductorii și bicepșii femurali prin menținerea poziției, nu prin mișcare. Practicanții intermediari o folosesc la încălzire, revenire sau recuperare, menținută în timp pe saltea.
- Mușchi
- Adductori, Ischiogambieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Stai cu picioarele larg depărtate, cu degetele în sus.
- Stai drept, cu mâinile pe podea în față.
- Înclină-te înainte din șolduri, cu coloana lungă.
- Respiră în întindere și relaxează-te la fiecare expirație.
Indicații de execuție
- Flexează tălpile și împinge prin călcâie.
- Mergi cu palmele înainte pe podea, nu în jos.
- Relaxează gâtul și înmoaie maxilarul.
Greșeli frecvente
- Spatele se rotunjește în loc să flexeze șoldurile. Condu cu pieptul și apleacă-te din șolduri.
- Genunchii se răstoarnă în sus și pierd alinierea. Apasă genunchii spre podea.
- Corpul se balansează pentru o întindere mai adâncă. Intră lent și menține poziția nemișcată.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.