Седящ наклон с широко разтворени крака
На фински: Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Среден
- Йога
- Подвижност
При седящ наклон с широко разтворени крака седиш с изпънати колене и ходила, насочени нагоре. Издължаваш торса и се накланяш от хълбоците напред с дълъг гръбнак, като задълбочаваш позицията с издишване. Подходящ е за начинаещи в йога или у дома, като загрявка, отпускане или спокойно задържане.
- Мускули
- Аддуктори, Задно бедро
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Седни с широко разтворени крака, пръстите нагоре.
- Издължи гърба, с длани на пода пред теб.
- Наклони се от таза напред с дълъг гръб.
- Дишай в разтягането и се отпускай с всяко издишване.
Насоки за техниката
- Свий ходилата и се протегни през петите.
- Придвижвай ръцете напред по пода, не надолу.
- Отпусни врата и омекоти челюстта.
Чести грешки
- Гърбът се закръгля вместо наклонът да идва от хълбоците. Води с гърдите и се накланяй от хълбоците.
- Коленете се завъртат нагоре и губят линията си. Натискай коленете надолу към пода.
- Тялото подскача, за да насили по-дълбоко разтягане. Влизай бавно и стой неподвижен в позицията.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.