Καθιστή κάμψη με ανοιχτά πόδια
Στα φινλανδικά: Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Μεσαίο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
Στην καθιστή κάμψη με ανοιχτά πόδια κάθεσαι με τα πόδια απλωμένα και διπλώνεις από τα ισχία, ενώ η σπονδυλική στήλη μένει μακριά. Η διάταση φορτίζει προσαγωγούς και οπίσθιους μηριαίους καθώς κρατάς τη θέση χωρίς κίνηση. Ταιριάζει σε ασκούμενους μεσαίου επιπέδου ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή κινητικότητας, με χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Προσαγωγοί, Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Κάθισε με τα πόδια ανοιχτά και τα δάχτυλα προς τα πάνω.
- Κάθισε ψηλά, με τα χέρια στο πάτωμα μπροστά σου.
- Γείρε μπροστά από τα ισχία, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη επιμηκυμένη.
- Ανάπνεε μέσα στη διάταση και χαλάρωσε περισσότερο σε κάθε εκπνοή.
Σημεία τεχνικής
- Λύγισε τα πέλματα και άπλωσε από τις φτέρνες.
- Προχώρα τα χέρια μπροστά στο πάτωμα, όχι κάτω.
- Χαλάρωσε τον αυχένα και μαλάκωσε το σαγόνι.
Συνηθισμένα λάθη
- Η πλάτη στρογγυλεύει αντί να διπλώνει από τα ισχία. Οδήγησε με το στήθος και δίπλωσε από τα ισχία.
- Τα γόνατα κυλούν πάνω και χάνουν γραμμή. Πίεσε τα γόνατα προς το πάτωμα.
- Το σώμα αναπηδά για βαθύτερη διάταση. Μπες αργά και κράτησε τη θέση ακίνητη.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.