Ülő terpeszes előrehajlás
Finnül: Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Középhaladó
- Jóga
- Mobilitás
A széles terpeszes ülő előrehajlásnál lábad szélesen nyitva, csípőből előredőlsz, gerinced pedig hosszú marad. A nyújtás kitartott helyzetben terheli a combközelítőket és combhajlítókat, nem ismételt mozgással. Középhaladók bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló folyamban, időre, lassú légzéssel és egyenletes tempóban is tartják.
- Izomcsoportok
- Adduktorok, Combhajlító
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Ülj széles terpeszben, lábujjad nézzen felfelé.
- Ülj magasra, kezed tedd a talajra magad elé.
- Dőlj előre csípőből, gerinced maradjon hosszú.
- Lélegezz a nyújtásba, minden kilégzéssel lazulj.
Technikai tippek
- Feszítsd vissza a lábfejed, és nyújtózz a sarkaddal.
- A padlón előre sétáltasd a kezed, ne lefelé.
- Lazítsd a nyakad, és engedd puhára az állad.
Gyakori hibák
- A hátad gömbölyödik csípőből döntés helyett. A mellkasoddal vezess, és csípőből dönts.
- A térded felfelé gördül, és elveszti a vonalát. Nyomd a térded lefelé a talaj felé.
- Pattogsz, hogy erőltesd a mélyebb nyújtást. Lassan engedj bele, és maradj mozdulatlan a tartásban.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.