Flexão sentada para a frente com pernas afastadas
Em finlandês: Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Intermédio
- Yoga
- Mobilidade
A flexão sentada de pernas afastadas mantém as pernas abertas e inclina o tronco pelas ancas, preservando a coluna longa. O alongamento envolve adutores e isquiotibiais enquanto sustentas a posição, sem movimento contínuo. Praticantes intermédios usam-na no aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo-a por tempo.
- Músculos
- Adutores, Isquiotibiais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Sentar-se com as pernas bem afastadas e os dedos dos pés para cima.
- Sentar-se direito, com as mãos no chão à frente.
- Inclinar-se a partir das ancas, mantendo a coluna longa.
- Respirar no alongamento e relaxar mais a cada expiração.
Dicas de execução
- Flete os pés e alcança através dos calcanhares.
- Avança as mãos pelo chão, não para baixo.
- Descontrai o pescoço e suaviza o maxilar.
Erros comuns
- As costas arredondam em vez de inclinar pelas ancas. Avança com o peito e inclina pelas ancas.
- Os joelhos rodam para cima e perdem a linha. Pressiona os joelhos na direção do chão.
- O corpo balança para forçar um alongamento profundo. Entra devagar e mantém a posição imóvel.
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