Наклон сидя с широко расставленными ногами
На английском: Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Средний
- Йога
- Мобильность
В широком наклоне сидя разведи ноги, вытяни позвоночник и наклоняй корпус вперёд, сгибаясь в тазобедренных суставах. Статическое удержание растягивает приводящие мышцы и бицепсы бёдер без активного движения. Практикующие среднего уровня используют позу как разминку, заминку или часть восстановительной практики на коврике, удерживая её на время.
- Мышцы
- Приводящие мышцы, Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Сядь, широко разведи ноги, носки направь вверх.
- Вытянись вверх, положи ладони на пол перед собой.
- Наклонись вперёд от таза, вытягивая позвоночник.
- Дыши спокойно, с каждым выдохом позволяя телу расслабиться.
Техника
- Согни стопы и тянись пятками.
- Веди ладони вперёд по полу, не вниз.
- Расслабь шею и смягчи челюсть.
Частые ошибки
- Спина округляется вместо сгибания в тазобедренных суставах. Веди грудь вперёд, сгибаясь в тазобедренных суставах.
- Колени заваливаются вверх и теряют линию. Направляй колени вниз к полу.
- Корпус пружинит ради глубины. Входи медленно и спокойно удерживай позу.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.