Istuv laia nurga ettepainutus
Soome keeles: Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Kesktase
- Jooga
- Liikuvus
Laias istuvas ettepainutuses istud jalad laialt ja liigud puusadest ette, hoides lülisamba pikana. Venitus koormab lähendajaid ja reie tagakülge hoitud asendis, mitte korduva liikumisena. Kesktasemel harjutaja kasutab seda soojenduses, jahutuses või taastavas voos, hoides asendit aja järgi rahulikus tempos kogu hoiu vältel.
- Lihased
- Lähendajalihas, Reie tagaosa
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Istu jalad laialt, varbad üles.
- Istu sirgelt, käed põrandal ees.
- Kummardu puusadest ette, selg sirge.
- Hinga venitusse ja lõdvestu iga väljahingamisega.
Tehnika juhised
- Painuta jalalabasid ja siruta läbi kandade.
- Kõnni kätega mööda põrandat ette, mitte alla.
- Lõdvesta kael ja pehmenda lõug.
Levinud vead
- Selg vajub puusast painutamise asemel kumeraks. Juhi rinnaga ja painuta puusast.
- Põlved vajuvad üles ja joon kaob. Suru põlvi põranda poole.
- Keha põrkab sügavama venituse sundimiseks. Liigu aeglaselt ja püsi asendis paigal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.